3 dni

9 dni! /SFD/2016/11/3/4b0e4df4409b4656b9a33fb8804cc019.jpg

Moim zdaniem nie ma sensu przy takich wynikach siłowych bawić się w splita z partią tylko raz w tygodniu, szczególnie, że masz jeszcze trening piłki. Skupiłbym się raczej na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach i poprawił wynik w przysiadzie a nie rozdrabniał się na 3 ćwiczenia na bic/tric. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla [...]

gainer według braków w diecie i po treningu kreatyna dni treningowe 5g rano i 5g po treningu, dni nie treningowe 5g rano bcaa 30 min przed treningiem i po trenongu 1g BCAA na 10kg masy ciala tauryna po treningu z 3 g glutamnie po treningu 10g i przed snem10g na następny raz nie kupuj glutaminy i tauryn bo nie działa i szkoda kasy Zmieniony przez - [...]

[...] na powiększenie siły i ilości powtórzeń : Obwodówka typowa typu robienie pokolei ćwiczeń (z obciażeniem większość) i tak parę obwodzików czy bardziej podpasowałaby metoda -> 4 dni w tygodniu na jeden dzień przypada 1 ćwiczenie, które wykonuje w czasie od 30-60min metodą drabinkową, np. 1-2-3 i tak w kółko przez ten okres czasu. Co uważacie?

Jezeli tylko w dni treningowe brakuje Ci bialka w dostarczanym pozywieniu to bierz w dni treningowe. pzdr.

odpocząc kilka dni a później zacząć nowy plan,jaki? może metoda piramidalna? robisz 1 powtórzenie 1o sek przerwy, 2 powtórzenia 20 sekund przerwy,3 powtórzenia 3 sekund przerwy itd. całośź wygląda tak: 1,2,3,4,5,4,3,2,1

[...] zabaweczka, inna sprawa, że 3/4 pokoju mam z głowy i łatwiej go przeskoczyć niż obejść. Stojaki są wyjątkowo stabilne, dużo bardziej niż takie stawiane oddzielnie, ważą dokładnie 32 kg czyli więcej niż podają na stronce. Ławka też się dobrze sprawdza, fajnie jest rozwiązana regulacja oparcia a całość wygląda estetycznie. Dostawa trwała trochę [...]

[...] wyczynowe sporty. pytanie do was jak stosowac te bialko wiem ze duzo jest tego na forum ale kazdy pisze co innego. w nietreningowe rano i wieczorem po 3 kapsy Cm3 a bialko jak ?? 3 razy dziennie ?? no nie? a jak w dni treningowe to rano 3 przed treningiem 4 i po 3. i do tego bialko po treningu i na sniadanie. wypowiedzcie sie . dzieki za info

No własnie te dni wypisałem bo najbardziej mi odpowiadają... Nie wiem czy mam ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu... Niektórzy mówią że 4 to za duzo i źle rozpisałem sobie te dni ..ponieważ to jest za duzo i złe są odpoczynki i mięsnie nie odpoczywają i się spalają..?? czy to prawda..? jeśli tak to skorygujcie jakos mój plan treningowy Kamiloo

[...] napiszę to o co pytam Witam! Na wstępie napiszę że mam 18lat w styczniu ukończone. Miałem mały kontakt z dopingiem, który wywołał u mnie masę skutków ubocznych. Kilka dni temu zrobiłem sobie wyniki u endokrynologa. A co do samego problemu to jest taki, że narzekam na lekką ginekomastię i ból sutków, który się utrzymuje. Lekarz mówi że [...]

aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]

na razie mi nie pomogłeś w niczym. Mogę mieć teścia enan 250mg czy do metki jeden strzał co 7-9 dni będzie ok ? Nie chcę tego brać do 3,4 dni Tak dla twojej wiadomości koks jest do nosa a nie na siłownię. Chodziło Ci chyba o sterydy Zmieniony przez - weight w dniu 2011-12-06 20:43:15

a w jakich dawkach go brać bo normalnie biorę 50g 3x dziennie w dni treningowe a w dni nie treningowe 2 do 3 razy po 50g. Gainer jakiego biorę to Mass XXl

Dziękuję za odpowiedź. To taki FBW robić 3 razy w tygodniu + 20min aerobów i w 2 dni nietreningowe HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie [...]

witam mam pytanie odnosnie hcg podczas cyklu. jedni mowia zebym bil co 5-6 tygoni 2500 i po 3 dniach drugie 2500 drudzy co 5 tygoni po 1000 co 2 dni az pojdzie cale 5000. jak mam w koncu zrobic. ten co mowi ze co 2 dni bic pod pempkiem insulinowka ten drugi domiesniowo. juz zgupialem dz pozdraiwam z fartem !! Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]

[...] sie ucze/poznaje dopiero - nie mam urazów, tylko raz nadwrężyłem łokieć, ale to podczas siłowania na ręke coś przeskoczyło - regeneruje sie 2-3 razy w roku po około 1-2 tygodnie- najczesciej na boze narodzenie tydzien przerwy, na swieta wielkanocne 4-5 dni i w wakacje tydzien lub dwa - staram sie pic duzo wody, napojów słodzonych unikam. Dbam o [...]

[...] jest dla was priorytetem? Masa - 100% technika, kiedy cwicze na sile mniejsza uwage przywiazuje do techniki. 2. ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Pewnie niewielu, nie uwzgledniam ich. 3. czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Od [...]

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] masy mięśniowej na wakacje i dłużej ;d 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30~ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]